barki i biceps

[...] STAŻ TRENINGOWY: 2lata WAGA CIAŁA: 90kg. DIETA: jest masowa Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: wolne; Czwartek: uda, łydki; Piątek: barki, kaptury, brzuch; Sobota: brzuch; Niedziela: wolne; Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie [...]

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) - 3x8 - uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) - 3x8 III DZIEŃ (uda+łydki+barki+przedramię) Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 4x10 - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą (stopy na zewnątrz) - [...]

cwicze od ok 2 lat lecz nigdy nie trenowalem na mase poniewaz cwicze kick-boxin i bylo to nie wskazane - masz nie pokrywa sie z szybkoscia. oto moj trenin i dieta prosze o poprawe i jakiekolwiek uwagi:) z gory dzieki Poniedziałek: Kick-boxing - pompeczki w domu, szrugusy Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8 [...]

[...] pon. - klata + biceps + plecy + triceps (siłowo) wt.- off śr. - push + biceps (hipertrofia) czw. - off pt.- pull + klata (hipertrofia) sb. - off nd. - off Push - klatka,barki,triceps 8-12 powt. Pull - nogi,plecy,biceps 8-12 powt. Siłowo - klata,biceps,plecy,triceps (góra ciała) all 5 powt. klata - 3 (pon,sr,pt) plecy - 2 (pon,pt) biceps - 3 [...]

Wiek: 18 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Brane odżywki: Brak i wolałbym nie brać Cel: Masa W domu posiadam: -Ławka -Gryf -Drążek -Hantle -Atlas(max 50kg) -Oraz 70kg wolnych Poniedziałek: Klatka+Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 [...]

[...] 3x6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 Wyciskanie sztangielek 3x6 I tu mam problem czasem mam barki słabe po środzie po plecach ;/ Piątek nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6x6 piramidka PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 i łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 Mam [...]

Witam nie wiem czy ten trening jest ok wiec postanowilem zapytac was:) Dzieą pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 [...]

Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni systemem FBW(mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić trening. Tylko taki w tym problem że dokładnie nie wiem jaki był by dla mnie dobry.I dlatego zdaje się na wasze rady i sugestie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój PIERWSZY plan treningowy jaki ułożyłem, sporo czytałem na ten temat ale na pewno znajdzie w nim sie dużo rzeczy do poprawki. Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka -Unoszenie sztangi na ławce skośnej, -Unoszenie sztangi na ławce płaskiej, -Rozpiętki. Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc, -Prostowanie rąk na [...]

[...] ok 30% aby ochłodzić powoli mięśnie, przy ostatnich seriach gdy je skończe zrzucam ok 40% i robię aż się nie da podnieść. Większość ćwiczeń robię 4 serie, lecz suwnica na barki, ławka sztana na klate przysiady robię po 5, natomiast liczba powtórzaeń 1 seria 15, 2 seria 12-13,3 seria 10, 4 seria 6-8, 5 seria 6, wraz z każdą kolejną serią [...]

[...] 5. Przenoszenie hantli za glowe lezac na lawce Dodałem tez ostatnio maszyne typu hammer w celu poprawy góry klaty Brzuch: 1. Allahy 4x20 2. Plank 4x max Piatek: plecy i barki 1. Podciaganie z obciazeniem 4x max 2. Przyciaganie 2 hantli jednoczesnie w pochyle tulowia opierajac glowe o lawke skosna 3. Martwy ciag klasyczny 4. Wioslowanie [...]

[...] 4x 20-15 Biceps -skrety hantelek stojac podchwytem 3s 12 10 8 -uchwyt mlotkowy hantelkami 3s 12 10 8 -uginanie rak lamana stojac 3s 12 10 8 Sroda(Wolne) Czwartek(barki+przedramie) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12 10 8 -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12 10 8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12 10 8 -unoszenie [...]

[...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:75 Staż: 2 miechy (trening ogólno rozwojowy) Plan do oceny:PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) [...]

[...] Kiedys kreta olimpa megacaps (nabralem 4kg, trzymają się) TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

[...] (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona)Jednak grunt to zmieniać jego wygląd (tj. intensywność, ćwiczenia, itd.) co 6-8 [...]

Witam Z siłownią ma do czynienia już jakiś okres czasu.Wcześniej ćwiczyłem na siłowni pod kątem pływania.Od września ćwiczę typowym splitem(na masę)Przedstawia się on tak oczywiście dochodziła progresja z miesiąca na miesiąc coraz większy ciężar.Często też manipulowałem obciążeniem 15 do 8. PONIEDZIAŁEK basen sekcja 1,5 h pływania WTOREK Klata [...]

Witam. Trenuje 3x w tygodniu. Wygląda to nastepująco: poniedziałek: klatka, triceps, przedramie, brzuch środa: plecy, biceps, brzuch piątek: nogi, barki, kaptury, kark, brzuch. Chce teraz trenować 4x w tygodniu. Czy dobrze podzieliłem? poniedziałek: klatka, biceps, nogi wtorek: barki, kark, kaptury, plecy, tricpes środa: wolne czwartek: klatka, [...]

Przebrnąłem przez parę artykułów i mam nadzieję że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca ludzi [...]

[...] przedramieniu. Nogi ćwiczyłem bardzo krótko ale efekty się pojawiały jednak zaprzestałem(szkoda). Mam grube uda. To raczej genetyczne. Patrząc na mojego ojca: barki dobrze rozwinięte, uda masywne, cały korpus z przodu słaby. W młodości podnosząc ciężary efekty miał nawet bardzo przyzwoite. Sądzę drogą indukcji ze podobnie może być [...]